睡眠與心理健康：如何提升睡眠品質以改善心理健康情況
睡眠質量低於平均水平的人經常認為他們的心理健康情況不理想。這種觀點在2024年4月由 Sleepfoundation.org 進行的一項針對1000名美國成年人的調查中得到了充分的驗證。調查顯示，睡眠品質和心理健康之間存在密切的關係，低睡眠質量不僅影響人的情緒狀態，還有可能導致心理健康問題的加劇。
睡眠和心理健康的雙向關係
那些將自己的心理健康描述為低於平均水平的人，往往每晚的睡眠時間比心理健康高於平均水平的人少近一個小時（分別為6.3小時與7.2小時）。更糟的是，這些人的睡眠品質差或非常差的比例是普通人的三倍。這種現象表明，睡眠與心理健康之間存在一種負反饋循環：焦慮、抑鬱或壓力可能導致失眠，而失眠又會加重焦慮和抑鬱。
神經學家及睡眠醫學專家布蘭登·彼得斯博士指出，許多其他心理健康問題也與睡眠問題緊密相連。例如，抑鬱症可能與睡眠過少或過多有關，而雙相情感障礙的躁狂發作則可能與睡眠減少相關。未得到有效治療的睡眠障礙（如睡眠呼吸暫停）不僅會導致抑鬱，還可能加劇焦慮等其他心理問題。
睡眠質量與情緒健康的關係
研究表明，情緒健康與睡眠品質是相輔相成的。在調查中，近一半報告睡眠質量低於平均水平的人認為他們的心理健康狀況低於平均水平（差或非常差）;隨著睡眠品質的改善，這一比例顯著下降——對於睡眠品質一般的人，此比例降至22%，而對於睡眠質量高於平均水平的人，這一比例僅為11%。
這一數據表明，睡眠與情緒健康的關係並不是單向的。提升睡眠品質可以有效改善心理健康情況。因此，當人們遇到情緒障礙和睡眠問題時，優先改善睡眠品質，將對兩者的提升產生積極影響。
應對失眠和睡眠呼吸暫停
許多人在應對失眠和睡眠呼吸暫停等睡眠問題時，往往缺乏有效的方法。失眠患者常常會產生大量消極想法，這些消極思維不僅影響睡眠品質，還可能進一步惡化心理健康。因此，掌握有效的應對策略、瞭解並治療潛在的睡眠障礙，旨在通過改善睡眠品質來提升整體心理健康。
綜上所述，睡眠品質與心理健康之間的密切聯繫不容忽視。改善睡眠質量對於提高心理健康狀況至關重要。我們鼓勵您探討自己的睡眠模式，並採取必要的措施來優化睡眠品質，從而有助於克服焦慮、抑鬱等情緒問題。在這個充滿壓力的時代，良好的睡眠品質將是您實現心理健康的堅實基石。
Reference：
1. American Psychological Association. (2023, December 21). Sleep deprivation makes us less happy, more anxious [Press release].
2. Sleepfoundation.org